散歩やウォーキング

散歩やウォーキングのストレス解消効果

どこからともなくやってくるストレスに対応するためには、日頃から適切に対処することが大切です。気軽かつ手軽に行えるストレス解消法でおすすめなのが、散歩やウォーキングです。歩くことでゆったりした気分になり、副交感神経が優位になると身体をリラックスさせる状態へと導いてくれます。散歩やウォーキングなど、一定のリズムで運動をすると幸せホルモンであるセロトニンの分泌が活発になり、やる気や幸福感を高めてくれるでしょう。

歩くことは全身運動で、筋肉を動かすことで血液の循環も良くなり、疲労物質を効率よく排出することができます。散歩やウォーキングを日課にすることで、気分転換、ストレス解消、程よい疲労が睡眠の質を改善してくれるなど、様々な良い効果を得ることができます。

散歩やウォーキングで意識したいこと

散歩やウォーキングはできるだけ毎日続けることが大切です。毎日続けることで自律神経が整いやすくなり、メンタルが安定したり、睡眠の質が高くなったりする効果が期待できます。新しい場所に出かけたり、風景を楽しんだり、音楽を聞いたりすることで脳の刺激になり、気分転換やストレス解消の効果があります。

散歩やウォーキングでは、どこを歩くかというのも大事なポイントです。騒音が大きかったり、歩きにくい場所だったりすると、リラックス効果も和らいでしまうでしょう。大きな公園や、川の土手、遊歩道などは見通しがよく、歩くペースを調節しやすいので散歩のコースに適しています。鳥のさえずり、川の音などを聞きながら歩くことができれば、さらにリラックス効果を高めることができるでしょう。